po silowni

Napinanie mięśni to inaczej trening izometryczny. Może on dać bardzo dobre efekty, jednakże stosowałbym go uzupełniająco a nie wyłącznie. Na wyłączność izometryków możemy sobie pozwolić wtedy, gdy nie mamy dostępu do sprzętu (wakacje lub wyjazdy). Wówczas taki trening pozwoli zminimalizować spadki. Patrząc z drugiej strony - w przypadku bicepsów, [...]

Jeszcze jedno pytanie, niby przeczytałem przez ostatnie 14 miesięcy dziesiątki artykułów + czytuje wszystkie pisma dot BB+fitness ale czegoś niedokońca rozumiem. Jak zrzucić 3-4 kg które ciągle zalegają mi na brzuchu, szczególnie z przodu na dole nie tracąc masy a nawet przybierając mięśni na górze ? I co zrobić z luźną skórą ? Jest na to jakiś [...]

Jesteś przekonana , że ma to ścisły związek z objadaniem się słodyczami?Może te bóle to zakwasy po jakimś większym wysiłku fizycznym np. po siłowni, bieganiu itp.?Jeżeli to po słodyczach tylko i wyłącznie to najlepiej skonsultować to z lekarzem po prostu.Tu nikt Ci nie wypisze recepty.

WWETheRock Pytaj w dziale O SIŁOWNI PO SIŁOWNI ale wczesniej przeczytaj regulamin tamtego działu ;-)

Przytyłem pare kilo jak zacząłem chodzic na siłownie, ale od półtora roku ani drgnie w góre... Generalnie źle śpie ale po siłowni, a juz szczególnie ćwiczeniach nóg - ewidentnie. Mozliwe, że przez wydzielanie kortyzolu, ale niektórzy własnie spią lepiej po wysiłku fizycznym, a ja nie! Nie wiem czy brak regeneracji i odpoczynku może całkowicie [...]

Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]

jeżeli chodzi o mnie to jestem własnie na cyklu napalm + detonator mija mi 21 dzien i powiem szczerze, że średnio jestem zadowolony z efektów... biorę tak: dni treningowe: 20g napalmu przed siłownia i 10,5g detonatora po siłowni dni nietreningowe: 10,5g detonatora na czczo chiałbym chyba zmienić dzień treningowy w sensie dorzucić 10,5g detonatora [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Wiem, że da radę, bo sam w tylę robiłem treningi nie wliczając rozgrzewki i rozciągania po ofc. ;) Z dni w szkole, kiedy kończę wcześniej to tak Wtorek: 13:30 Środa: 13:30 Czwartek: 12:30 Piątek: 13:30 Co do pracy to w tygodniu mam albo na 15 albo na 17 , w weekendy różnie, ale zwykle na 6:30 albo na 11. Plus nie wiem czy po siłowni miałbym [...]

[...] sie cos pojawi to od razu chce spalic ) ze najlepiej sie spala przy bardziej umiarkowanym ruchu przez 3 lata chodzilem na taekwondo i byly okresy ze przy 2 treningach 3-4 silowych i jedzeniu (diecie bez slodyczy i tak dalej) a poziom tluszsczu wzrastal,natomist robiac aeroby umiarkowane rano po silowni naprawde dochodzilem do formy CARPE DIEM

No tak tak wiem dieta najwazniejsza:) mam ulozony plan diety.. A gdybym zmniejszyl dlugosc aerobow? np tak: NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw (trwa 15 minut) -15 minut truchtu PONIEDZIELEK: -45 minut truchtu -25 min skakanka ŚRODA: -45 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (7 serii - 50s truchtu/30s sprintu) PIATEK: -30 [...]

Trening z 7 lipca. Małe opóźnienie wpisu, ze względu na brak czasu:( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - przeszło z 20kg na 30kg, wszystkie trzy serie 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - nadal łydki bolą 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - chyba 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę [...]

[...] dopietej ( dajesz wegle/energie wtedy kiedy potrzebujesz), wegle zlozone rano, owies :D reszte posilkow nie dawaj wegli oprocz okolotreningowych, cardio tez lec rano. Po silowni do szatni, shot isny, szejki wegli i bialka miej juz pod reka ( bcaa w czasie i po treningu tez dawaj ) bijesz inse, i wskakujesz na rowerek popijajac szejki na 25-30 [...]

czyli wogóle nei robić aerobów po siłowni...tylko np poniedziałek środa piatek siłownia a wtorek czwartek basen?

czyli np. po siłowni czy crossficie biorę białko a bcaa przed i po , a kreatyne to kiedy

Witam I POSILEK Mleko 2% 250 ml/ok Jajko 60 g/ok Platki kukurydziane 30 g/owsiane i więcej Banan 100 g/ok Bialko Ostrowia WPC 30 g/możesz zamiast niej dać 2 jajka B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek [...]

imo: Na początek bez supli ,uwazac co sie je a co za tym idzie ułozyc sobie diete ( jestes to w stanie zrobić bo jadasz dość często jak piszesz mozesz zamówić co tylko chcesz.. ) Zacząć chodzić na siłownie z głową do tego areoby ok 30 po siłowni i powinno byc ok po pewnym czasie zacząć suplementacje Oczywiscie witaminy i zma na noc to podstawa [...]

Trzymam diete.. ale tak bardzo poważnie. Parwie nic węgli prostych nie spożywam (tylko po silowni jakis banan czy cos w tym stylu) A tak to mięso .Dziennie ok. 1 kg :) 0 ziemniaków ,ryzu,makaronów itp ;d Tyle że ja lubie sie redukowac non stop . Nie interesuja mnie obwody i siła .Dla mnie liczy sie głownie rzeźba :PP

Przecież mieśnie po siłowni są nabite i sztywne a nic tak ładnie nie przełoży na siłe ogólną z chwytów i utrwali możliwości wytrzymałościowej mięśni jak spompowanie na macie .Trzeba stosować karbo, białko ,bo to już mocniejszy trening.Ja robie siłke przez 1 do 1,5h nastepnie za pół godzinki tak żeby jeszcze sie nie oziebic zbytnio mate.Po takim [...]

"Witam nazywam się Bartek. Pochodzę z Górnego Śląska. " dział Galeria lub o siłowni po siłowni , lub do spam w dziale :-D i ankiety nie trzeba w tym wypadku wypełniać . a jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie treningu j/w to o tym powiedz bo by wróżki czarodziejki nie jesteśmy .